الرئيسية
يتمنى الكثير من الرجال ويحلمون بالرشاقة والحصول على قوام جذاب قوي ذي عضلات متينة ، كما أنهم يتوقون للحصول على بشرة جميلة وشعر جميل لذا نراهم اليوم يهتمون بهذه الأمور الجمالية جميعا للظهور بمظهر لائق وطلة بهية وصحة أفضل .
بصفة عامة يشعر الرجل عندما يبلغ سن الأربعين بحاجة للتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة التي طرأت على جسمه ، لذا لم تعد هذه الأمور الجمالية حكرا على النساء فقط فالرجال يحبون التمتع بقوام رشيق وأوزان مناسبة وهم يتميزون عن النساء في سرعة التخلص من الوزن الزائد لأن استهلاكهم للسعرات الحرارية أكبر حيث يكرسون وقتا أطول في النشاطات البدنية بين المتوسط والشديد لكن هناك حقيقة مرة وهي أن الرجال يعتبرون أبطال التغذية الغير متوازنة والتي تميل للدهون أكثر .
وحتى تتم عملية التخسيس بنجاح عليك إتباع هذه الإرشادات :
1- لا تهمل أبدا وجبة الإفطار فهي تمنحك النشاط والحيوية والقدرة على العمل من ناحية ومن ناحية أخرى تمنعك من تناول كميات كبيرة من الطعام على الغداء .
2- لا تتناول أي طعام بين الوجبات الأساسية أي لا تعتمد أسلوب اللقمشة .
3- تناول وجبة عشاء خفيفة ويجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل .
4- ابدأ طعامك بتناول السلطات أو الخضار المسلوقة على البخار وذلك عندما تتناول طعامك خارج المنزل ( في المطعم ) .
5- خفف من تناول الدهون وخاصة المشبعة منها كالسمن والسامحك اللهد والقشدة ولا تكثر من تناول اللحوم ذات المحتوى العالي من الدهون ( أو اللية ) ولا تكثر من المقالي والوجبات السريعة .
6- استبدل العصائر والمشروبات الغازية بالفواكه الطبيعية .
7- اختر دوما الأغذية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة لأنها تشعرك بالشبع طوال النهار .
8- تناول طعامك ببطء لأن الأكل السريع يسبب لك التلبكات وسوء الهضم مما يؤدي لحدوث الانتفاخ وآلام المعدة .
9- لا تلجأ لتناول الطعام في حالات الغضب والاكتئاب بل عليك بممارسة الرياضة لتحسين حالتك النفسية .
10- تعلم واعرف اللحظة التي تشعر فيها بالشبع ولا تزد على ذلك ولو لقمة واحدة .
طبعا هذه الإرشادات يجب أن تترافق مع الرياضة البدنية للحصول على جسم مشدود وقوي وبطن مستوي .
* للحصول على بطن مستوي قم بهذا التمرين :
تمدد على الظهر مع ثني الساقين على الصدر والأذرع على الأرض للأمام وارفع الحوض وقم بتحريك أسفل الظهر مع الاحتفاظ بالساقين مثنيتين وملتصقتين على الصدر .
* للحصول على أرداف قوية قم بهذا التمرين :
تمدد على جانبك وذراعك تحت رأسك ، مد ساقيك على الأرض مع مراعاة أن يكون الصدر ملتصق جيدا بالأرض ، ابدأ برفع الساق مع القيام بحركة زفير مع مراعاة تثبيت الحوض والظهر وعند الاستنشاق اخفض الساق لكن دون ملامستها للأرض ، كرر هذا التمرين عدة مرات .
* للحصول على ساقين ذوات عضلات مشدودة قم بهذا التمرين :
قف معتدل مع فتح القدمين بمستوى عرض الكتفين أو أكثر بقليل وأطراف القدمين متجهة للخارج ، ضع يديك على خصرك واثني الساقين مع التنفس العميق ومن ثم أطلق الزفير مع رفع الأرداف حتى يصلان للوضع الأول ، كرر هذا التمرين على 5 فترات في كل فترة كرر التمرين 20 مرة .
وهكذا بعد كل هذا الجهد والعناء وضبط النفس في كل الأمور الغذائية والبدنية لا بد أن تحصل على نتيجة مرضية وتحصل على قوام رشيق وصحة أفضل بعيدا عن السمنة وزيادة الوزن وما تسببه من أمراض عديدة تضر بالجسم ، عافاك الله
بصفة عامة يشعر الرجل عندما يبلغ سن الأربعين بحاجة للتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة التي طرأت على جسمه ، لذا لم تعد هذه الأمور الجمالية حكرا على النساء فقط فالرجال يحبون التمتع بقوام رشيق وأوزان مناسبة وهم يتميزون عن النساء في سرعة التخلص من الوزن الزائد لأن استهلاكهم للسعرات الحرارية أكبر حيث يكرسون وقتا أطول في النشاطات البدنية بين المتوسط والشديد لكن هناك حقيقة مرة وهي أن الرجال يعتبرون أبطال التغذية الغير متوازنة والتي تميل للدهون أكثر .
وحتى تتم عملية التخسيس بنجاح عليك إتباع هذه الإرشادات :
1- لا تهمل أبدا وجبة الإفطار فهي تمنحك النشاط والحيوية والقدرة على العمل من ناحية ومن ناحية أخرى تمنعك من تناول كميات كبيرة من الطعام على الغداء .
2- لا تتناول أي طعام بين الوجبات الأساسية أي لا تعتمد أسلوب اللقمشة .
3- تناول وجبة عشاء خفيفة ويجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل .
4- ابدأ طعامك بتناول السلطات أو الخضار المسلوقة على البخار وذلك عندما تتناول طعامك خارج المنزل ( في المطعم ) .
5- خفف من تناول الدهون وخاصة المشبعة منها كالسمن والسامحك اللهد والقشدة ولا تكثر من تناول اللحوم ذات المحتوى العالي من الدهون ( أو اللية ) ولا تكثر من المقالي والوجبات السريعة .
6- استبدل العصائر والمشروبات الغازية بالفواكه الطبيعية .
7- اختر دوما الأغذية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة لأنها تشعرك بالشبع طوال النهار .
8- تناول طعامك ببطء لأن الأكل السريع يسبب لك التلبكات وسوء الهضم مما يؤدي لحدوث الانتفاخ وآلام المعدة .
9- لا تلجأ لتناول الطعام في حالات الغضب والاكتئاب بل عليك بممارسة الرياضة لتحسين حالتك النفسية .
10- تعلم واعرف اللحظة التي تشعر فيها بالشبع ولا تزد على ذلك ولو لقمة واحدة .
طبعا هذه الإرشادات يجب أن تترافق مع الرياضة البدنية للحصول على جسم مشدود وقوي وبطن مستوي .
* للحصول على بطن مستوي قم بهذا التمرين :
تمدد على الظهر مع ثني الساقين على الصدر والأذرع على الأرض للأمام وارفع الحوض وقم بتحريك أسفل الظهر مع الاحتفاظ بالساقين مثنيتين وملتصقتين على الصدر .
* للحصول على أرداف قوية قم بهذا التمرين :
تمدد على جانبك وذراعك تحت رأسك ، مد ساقيك على الأرض مع مراعاة أن يكون الصدر ملتصق جيدا بالأرض ، ابدأ برفع الساق مع القيام بحركة زفير مع مراعاة تثبيت الحوض والظهر وعند الاستنشاق اخفض الساق لكن دون ملامستها للأرض ، كرر هذا التمرين عدة مرات .
* للحصول على ساقين ذوات عضلات مشدودة قم بهذا التمرين :
قف معتدل مع فتح القدمين بمستوى عرض الكتفين أو أكثر بقليل وأطراف القدمين متجهة للخارج ، ضع يديك على خصرك واثني الساقين مع التنفس العميق ومن ثم أطلق الزفير مع رفع الأرداف حتى يصلان للوضع الأول ، كرر هذا التمرين على 5 فترات في كل فترة كرر التمرين 20 مرة .
وهكذا بعد كل هذا الجهد والعناء وضبط النفس في كل الأمور الغذائية والبدنية لا بد أن تحصل على نتيجة مرضية وتحصل على قوام رشيق وصحة أفضل بعيدا عن السمنة وزيادة الوزن وما تسببه من أمراض عديدة تضر بالجسم ، عافاك الله
